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Cuánto vale cada ejercicio en calorías
Los expertos no tienen duda de que el ejercicio físico mejora la calidad de vida, porque, según dicen, tiene consecuencias físicas y psíquicas, previene enfermedades, optimiza el estado físico, y las funciones cardíaca y muscular. Por otro lado, dicen que el ejercicio es muy importante, sobre todo, para los pacientes cardíacos porque, además de los beneficios cardiovasculares directos, la actividad física alivia la ansiedad y hasta el sentimiento de desamparo.
Los investigadores cuantifican la intensidad de la actividad física en una unidad de medida denominada MET, que significa algo así como equivalente metabólico. Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la actividad, por ejemplo: una actividad liviana a moderada representa de 4 a 6 METs, lo que dicho de otro modo es que un cuerpo, al realizar ese tipo de actividad, gasta de 4 a 6 veces más energía que si permanece acostado, en reposo.
“Si un chico de unos 45 kilogramos de peso, reemplaza una hora de TV por una actividad de 6 METs, perderá más de 10 kilogramos en el año si no hay cambios en la dieta”, afirma el doctor Jorge Braguinsky, especialista en trastornos de la nutrición, de Buenos Aires, Argentina.
Por su parte la doctora Susana Lipshitz, médica cardióloga de la Clínica Bazterrica, también de Buenos Aires, explica qué gasto energético, medido en METs, generan las actividades del hogar, las laborales o la actividad física estructurada.
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Intensidad |
Actividades en el hogar |
Actividades laborales |
Actividad física |
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Muy liviana3 METs |
Lavarse, afeitarse, vestirse. Trabajo de escritorio. Conducir un automóvil. |
Trabajo sentado (de oficina)De pie (mozo, vendedor) |
Caminar (en terreno llano, a 3 kilómetros /hora). Bicicleta fija, sin resistencia. Calistenia muy ligera |
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Liviana3-5METs |
Limpiar ventanas, juntar hojas del jardín. Cortar el césped con máquina. |
Soldadura ligera. Carpintería ligera. Empapelado. Arreglo automóvil. |
Caminar (5-6 kilómetros por hora). Bicicleta en terreno plano. Calistenia ligera. |
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Pesada |
Aserrar, subir escaleras (velocidad moderada) Cargar objetos |
Atender una caldera. Cavar fosas. Pico y pala. |
Fútbol, patinar (hielo o ruedas) cabalgar. Montañismo, esgrima, tennis. |
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Muy pesadasuperior a 9 METs |
Cargar objetos por una escalera. Cargar objetos de más de 45 kilogramos de peso. Subir escaleras rápido. |
Leñador, trabajo muy pesado. |
Fútbol americano. Béisbol. Squash. Esquiar a campo traviesa. Baloncesto vigoroso. |
Según la cardióloga, si bien lo ideal es realizar una actividad programada, cuando no es posible encontrar el tiempo para ir al gimnasio, se pueden realizar algunas actividades físicas moderadas, como caminar con energía durante 30 a 45 minutos de dos a tres veces por semana.
Con respecto al gasto puntual de calorías que suponen algunas actividades, los facultativos señalan que :
· Andar en bicicleta, a unos 10 kilómetros por hora, consume alrededor de 240 calorías por hora.
· Correr, a 15 kilómetros por hora, consume 1280 calorías por hora.
· Caminar a 3,2 kilómetros por hora, alrededor de 240 calorías por hora.
· Caminar a 4,8 kilómetros por hora, 320 calorías por hora
· Caminar a 7,2 kilómetros por hora, 440 calorías por hora.
Los especialistas subrayan que el sedentarismo es tan malo como fumar. Sin embargo, el porcentaje de personas que realiza una actividad física regular es escaso. Si bien el hábito de fumar se considera peligroso, la falta de actividad todavía no es percibida como factor de riesgo para la salud. Por eso, recomiendan la realización de alguna actividad física moderada como la caminata o la bicicleta. Y, de ser posible, dejar el auto en el garage.