SUPLEMEMTOS DEPORTIVOS
para ganar músculo
La
dieta para ganar musculos supone un reto para el nutricionista. Hay que
conseguir alimentos ricos en proteínas y pobres en grasa, condiciones poco
habituales en la alimentación. Los
pocos alimentos que se pueden tomar, resultan en una dieta rutinaria y aburrida
que puede provocar carencias
nutricionales. Para evitarlo, la
opción mas inteligente es recurrir a los gimnasios. Al principio, a todo el
mundo le dan cierto reparo, pero hoy
puedes encontrar productos muy
buenos para ayudar a tu entrenamiento y conseguir construir músculo
también hay que utilizar las neuronas
para informarse bien.
El suplemento estrella : las proteínas
Los
msuculos son proteínas, por eso por eso fabrican mas musculos en cuerpo
necesita mas aminoácidos libres de grasa, solos o combinados con carbohidratos,
vitaminas, antioxidantes, etc. Es muy importes que mires la etiqueta que te
informa de la composición. La proteína que se utiliza para fabricar los
suplementos proteicos, suele obtenerse a partir de dos componentes de la leche
el suero y la caseína, aunque también existen protinas de huevo y soja. La
proteína de suero (whey) es la mas solicitada por ser la mejor calidad y porque
se dirige mejor. Es mas cara, pero no duele provocar gases ni molestias
digestivas. Además, el suero de la leche se considera una proteína “rápida”,
porque se mueve mas rápidamente a través del cuerpo y favorece la síntesis mas
rápida de proteínas. La caseina se la considera proteína “lenta” se asimila peor. músculo. Compruebe en la etiqueta el porcentaje de proteínas vegetales aisladas de la soja,
una legumbre de alta calidad proteica que además contiene isoflavonas. Estos suplementos de proteína los
encontraras en forma de polvo que mezclaras con agua o leche desnatada para
hacerte tu batido. Si quieres sacar
músculo toma dos batidos al día . Uno
después de entrenar y el otro a lo largo del día , sin que coincida con las
comidas principales. Un batido al día te ayuda a mantener la musculatura y a
recuperarte mas rápido del entrenamiento ( este suplemento es el alimento
directo de tu músculo con lo que recuperas las microfibras que se dañan en
cualquier entrenamiento).
Por
ultimo, recuerda que las 5 comidas que 3 copiosas. El cuerpo asimila una cantidad máxima de proteína y además cada
vez que hace la digestión consumes calorías con lo que no ganas peso.
