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LA
SUPERCOMPENSACIÓN...............Pag 2 |
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El
entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías
perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay
entre dos estímulos. Esta recuperación puede ser activa (realizando
ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo). El
tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves,
tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación.
Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del
organismo. La
recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no
sólo las energías perdidas sino en acumular potenciales de trabajo superiores
al nivel en que se encontrara antes. El
periodo que permite la recuperación se denomina “asimilación compensatoria”. El
primer paso o síntoma de adaptación al esfuerzo es la reposición de la
energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la
capacidad de esfuerzo, Este proceso se denomina restauración ampliada o
exaltación. El
Periodo de exaltación o de asimilación está muy relacionado con el tipo de
ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van
desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensación mantenida, a lo
sumo, tres días. Según
Ozolin el tiempo de restauración es de 12-24 horas para ejercicios de
agilidad, 24-48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares
grandes y de 24-86 horas para los que desarrollan la resistencia especial. Si
en los días siguientes no se realiza ningún entrenamiento, la capacidad del
organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer. Descansos
demasiado breves ocasionan sobreentrenamiento al no haber permitido la
recuperación del organismo. Especialistas
proponen realizar 3-4 entrenamientos seguidos con una carga de trabajo
fuerte, sin días de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al
agotamiento. Después pasa a entrenamientos más suaves o descansos activos, con
lo que el organismo responde con una gran supercompesación. También se
propone la realización de semanas fuertes con semanas más suaves, en las que
se produce una hipercompensación. El
fenómeno de la supercompensación va marcando las posibilidades de aplicación
de nuevas cargas. |
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LA RESISTENCIA. CONCEPTOS Y TIPOS |
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Para Navarro, Valdivieso y
Ruiz, es la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir
la fatiga, definiendo a su vez fatiga como la disminución transitoria de la
capacidad de rendimiento. Desde el punto de vista bioquímico, se determina
por: R = Reserva de energía / Velocidad
consumo de energía MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA. En función de la perspectiva
desde que esta se vaya a analizar vamos a encontrar diferentes y muy
numerosas manifestaciones de la resistencia:
Distinguiendo
en su trabajo entre capacidad y potencia.
Neumann, en
1984 añadió la RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN IV.
ZINTL,
distingue dentro de la resistencia de base, tres diferentes:
Para otro autor, HEGEDUS,
define la resistencia como la cualidad psicobiológica fundamental en el ser
humano para realizar cualquier actividad prolongada, siendo su primer
objetivo el crear una base frente a la fatiga por lo que la descubrimos como
la capacidad de oponerse a la fatiga. Su análisis se puede realizar
desde un punto de vista: Didáctico, psicofisiológico, bioquímico, etc...y en
función de los diferentes tipos de fatiga.
Los procesos
de adaptación más importantes, a nivel de rendimiento aeróbico, que se
producen son los siguientes:
La segunda
se realiza a través de trabajos estáticos locales en los cuales la tensión
desarrollada esta dentro del limite del 15% de la máxima tensión estática y
el suministro energético es a través de la vía aeróbica, salvo cuando se
incrementa la tensión ejercida y hay una oclusión no permitiendo el paso de
oxigeno, por lo que tiene poca relevancia en relación a otras cualidades
físicas.
Existe
una tensión muscular de del 50% al 70% por lo que el suministro energético
será anaeróbico-aeróbico, siendo por encima del 70% netamente anaeróbico. Por
lo que se desarrolla movilizando cargas elevadas durante un lapso de tiempo
relativamente prolongado. La segunda,
la R. Local anaeróbica estática, puede desarrollarse en dos niveles:
Otra
clasificación es la siguiente:
Factores
determinantes:
Para ÁLVAREZ DEL VILLAR, la
resistencia en una definición genérica, es la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. También
puede considerarse como una cualidad fisiológica, considerada como la
capacidad de reacción de un individuo tiene a la fatiga, ya sea en el plano
anatómico, biológico, etc... Por último la define como aquella cualidad que
permite al deportista una realización técnica y física perfecta durante todo
el tiempo que dure la actividad, manteniendo el máximo de fuerza y de
velocidad. Este autor distingue las
resistencias en función del esfuerzo o intensidad que requiera la actividad
en cuestión. Sigue la terminología francesa que es la más utilizada según el
autor.
Resumiendo,
es la capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible
un esfuerzo de intensidad leve, habiendo un equilibrio entre el gasto y el
aporte de oxigeno.
Es la
capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de oxigeno, manteniendo
un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. Distinguimos: ANAEROBICA
ALÁCTICA, en donde el proceso de utilización de ATP de reserva del músculo se
quema en ausencia de oxigeno. ANAEROBICA LÁCTICA, en la que existe formación
de ácido láctico. |
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