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LA RELAJACIÓN Y EL MASAJE EN LAS

CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA.

CONSIDERACIONES PREVIAS - MASAJE - BIBLIOGRAFÍA - CUESTIONARIO

CONSIDERACIONES PREVIAS

Relajación y masaje son dos bloques de contenido tan amplios que es imposible abarcarlos en las dos horas del taller.

Por eso nos centraremos en una única sesión, eminentemente práctica (se trata de un taller), de masaje de relajación, dividida en dos partes (en una daremos y en la otra recibiremos); en el tiempo restante podremos ver otra experiencia de relajación, según las expectativas del grupo, o profundizar un poco más sobre la experiencia realizada.

 Debido a estas limitaciones de tiempo, dejamos a un lado:

1. El bloque teórico sobre relajación y masaje, aunque os entrego un pequeño resumen con las cuestiones más elementales y una amplia bibliografía con la que poder profundizar en dichos temas. Considero muy interesante el cuadernillo sobre relajación y masaje entregado en el curso ACD/C "Actividades de contacto en la Educación Física", celebrado en el Centro de Profesores y de Recursos "Juan de Lanuza" de Zaragoza en el curso 95-96.

2. Todo el trabajo práctico previo a realizar con nuestros alumnos, antes de llegar a las actividades de contacto más comprometidas con las que nos enfrentamos en las sesiones de masaje.

La sesión que veremos en el presente taller la llevamos a la práctica con nuestros alumnos, en el I.E.S. Avempace de Zaragoza. Cuando llegan al masaje, ya tienen experiencias previas en actividades de contacto (como son las danzas, bailes de salón y algunas sesiones de expresión corporal, primeros auxilios…) y en actividades de relajación (ejercicios de concentración, respiratorios, relajación imaginativa, relajación por contracción-descontracción, relajación-masaje coreano…).

Espero que disfrutes con el taller y que te resulte útil, tanto a nivel personal como en tu dimensión docente.

MASAJE

QUÉ ES

Procedimiento terapéutico e higiénico que consiste en rozar, presionar, frotar, amasar, pellizcar, vibrar o golpear rítmicamente en la superficie del cuerpo.

Se fundamenta sobre bases fisiológicas

- Atenúa o hace desaparecer el dolor.

- Mejora la circulación (sanguínea y linfática).

- Mejora la reabsorción de líquidos.

Cuando precede al ejercicio, dispone los músculos para la actividad (ya que les lleva más cantidad de sangre y calienta moderadamente); después, ayuda a su recuperación.

PARA QUÉ

- Para relajar

- Para liberar tensiones, físicas y emocionales

- Para aliviar la fatiga

- Para un mejor funcionamiento muscular: éstos reciben mayor irrigación sanguínea

- Para eliminar espasmos musculares y agujetas (elimina mejor productos de desecho)

- Para pies cansados

- Un profesional puede deshacer adherencias, mejorar esguinces y otras inflamaciones...

QUIÉN

- Un profesional

- Nosotros SÓLO masaje superficial de relajación

. Utilizar movimientos de drenaje: de extremos hacia el corazón

. No tocar músculos lesionados

. No tocar piernas varicosas (solo deslizamientos superficiales, sin presionar)

. No tocar en casos de enfermedades de piel, infecciones, inflamaciones, enfermedades hemorrágicas, tumorales, cardiopatías descompensadas, heridas ... . Cuidado con las zonas de ganglios y caras anterior e interior de muslo y cuello, con pliegues del codo y detrás de rodillas

CÓMO

1.- PREPARATIVOS

- Atmósfera adecuada: Soledad y silencio; sólo cuenta el tacto

- Podemos utilizar música suave y relajante siempre y cuando al terminar el cassette, compacto o el medio que se utilice no rompa el ambiente creado

- Temperatura de 21º a 24º y sin corrientes de aire

- Luz indirecta

- Aceite suficiente, a ser posible vegetal aromatizado y no frío

2.- QUIEN LO RECIBE

- Preveer ciertas necesidades: sed, ganas de ir al servicio ...

- Libre de estorbos (sin collares, relojes...; a ser posible desnudo, pero si ello le va ha producir incomodidad: con slip, sábana ...)

- Relajado, con ojos cerrados, respiración con ritmo natural largo

- Dejarse manipular, no tratar de ayudar cuando le intenten levantar un brazo ...

- Puede indicar si la presión es la adecuada, si le molesta ... Sin romper el ambiente

- Al terminar, quedarse un rato con ojos cerrados absorbiendo sus sensaciones unos minutos

3.- QUIEN LO DA

- Preveer ciertas necesidades: sed, ganas de ir al servicio ...

- Uñas cortas a ser posible

- Sin estorbos: (anillos, relojes ...), ropa cómoda

- Manos calientes. El aceite, calentarlo frotando las manos. Hay zonas que requieren muy poco y otras que precisan más (las de vello excesivo)

- Comenzar con los no iniciados en zonas libres de "tabúes" de contacto físico

- El primer contacto es vital. Será suave y una vez comenzado no se interrumpirá el contacto

- Relajado, con manos relajadas que se adaptan al contorno

- Velocidad y presión uniformes: dar impresión de confianza y seguridad; cuando se varíen, no perder la continuidad. Que el masaje sea "RITMICO"

- Continuidad: Que las transiciones entre toques parezcan parte de ellos mismos

- Utiliza cierta presión. Cuando se requiera fuerza no uses tus músculos, utiliza tu peso para presionar. Explora y define la estructura interna del cuerpo que masajeas.

- Cuida tu postura (espalda recta ...)

TÉCNICAS

Existen muchos métodos. La mayoría derivan del masaje sueco o del "shiatsu" japonés.

TÉCNICAS BÁSICAS

I.- Deslizamientos (adaptarnos a la superficie a masajear)

- Pueden ser:

. Superficiales. Para empezar el masaje (toma de contacto y extender el aceite).

Para terminar (dejar sensación agradable al final)

. Profundos. De mayor presión. De extremos hacia el corazón.

- Puedes utilizar:

. La palma de la mano: muy útil en superficies amplias como la espalda

. Mano hueca: se adapta bien a superficies como brazos y piernas. (En éstas, un retorno linfático lento provoca retención de líquidos y celulitis en muslos y nalgas)

. "Anudillamiento": con manos casi cerradas apoyar nudillos y deslizarlos hacia arriba. Con presión fuerte ayuda a deshacer los depósitos de grasa

. Antebrazos, yema de dedos o con cualquier otra parte de tu cuerpo que adaptes a la superficie a masajear

II.- Amasamientos: siempre que aprietas los músculos. No estires la piel.

Levanta el músculo y comprímelo entre el pulgar y los otros dedos, alternando las dos manos rítmicamente.

- Ayuda a liberar toxinas y tensión muscular

- Ayuda al retorno de sangre rica en Oxígeno

- Se realizan bien en superficies carnosas

- Puedes utilizar:

. "Pellizcamientos": Apretar la carnosidad entre el pulgar y el resto de los dedos.

Si se hace lento y profundo libera tensión; si se da vigoroso es estimulante, despierta la circulación.

. "Torsiones": amasamiento que resulta de mover las manos simultáneamente pero en sentidos contrarios.

III.- Percusiones: golpecitos.

. Movimiento de muñecas, no de brazos

. Manos casi juntas, coordinadas; si te descordinas, comienza de nuevo a ritmo lento y ve subiéndolo poco a poco

- Puedes utilizar:

. Palmoteos: con palmas de las manos

. Palmoteos con mano hueca

. Golpeteos con puños: más apropiado para zonas carnosas (muslos, nalgas...)

. Hachazos: con bordes de manos relajadas. Cada dedo golpea en el de debajo.

IV.- Vibraciones: - Sacudidas - Fácil de dar y agradable de recibir en superficies carnosas - Puedes utiliar: palmas, yemas ...

V.- Presiones:

- Se requiere mucha precisión porque puede producir dolores y otros problemas

- Se suelen realizar al final del masaje, antes de los últimos roces (deslizamientos suaves)

- Aumentar progresivamente (poco a poco) mantener y despresionar (poco a poco); una presión por espiración.

- Útiles para quitar contracturas - Puedes utilizar: . Talones de manos . Palmas de manos . Dedos ...

VI.- Fricciones:

- Pueden ser superficiales o profundas

- Es un movimiento de frotación o de vaivén localizado

- No utilizarlo en contracturas

- Los terapeutas lo aplican de forma transversal para romper adherencias (antes estirar el ligamento o acortar el músculo o tendón, según el caso).

- Puedes utilizar:

. Palmas de las manos: en vaivén o en direcciones contrarias

. Presión con una ligera rotación

. Rodamiento de pulgares, frotaciones alternadas de pulgares

. Anudillamiento circular (muy agradable en plantas de pies y manos) ...

Para terminar el masaje realizaremos deslizamientos superficiales y roces sedantes

EFECTOS FISIOLÓGICOS SOBRE LA PIEL:

Hipertermia (aumento de la temperatura), esta es provocada por una acción mecánica (el roce de la mano del terapeuta con la piel del paciente) y una acción refleja que es la vasodilatación superficial.
Hiperhemia (aumento de la circulación sanguínea), esto provoca una mayor oxigenación de las arterias, venas y linfáticos, una mayor eliminación de tóxicos por parte de las venas y los linfáticos.

Favorece la secreción sebácea y sudorípara de las glándulas exócrinas y la liberación de serotonina, acetilcolina y hormonas tisulares como la histamina.
Favorece la regeneración de las células epiteliales de la epidermis, por el aumento del metabolismo celular.
Estimulación de los receptores del sistema nervioso, provocando un efecto de sedación o estimulación dependiendo del ritmo y la intensidad.
Barrido de impurezas y de la descamación de la capa externa de la piel, otorgando mayor suavidad, elasticidad ganando firmeza y flexibilidad.

EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL TEJIDO CELULAR SUBCUTANEO:
*Hipertermia
*Hiperhemia
*Estimula la secreción glandular y aumenta la permeabilidad capilar  favoreciendo la reabsorción de exudados, aliviando el dolor.
*Desprende y elimina las adherencias de la piel.

EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE LOS TEJIDOS BLANDOS:
*Estimula los interoceptores ubicados en la cápsula, ligamentos y  tendones favoreciendo la propiocepción.
*Reabsorbe exudados y edemas.
*Desprende adherencias periarticulares.

EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL TEJIDO MUSCULAR:
*A través de la hiperhemia intramuscular, que aumenta el aporte de  oxígeno y nutrientes y la eliminación de las sustancias de
*Desecho, mejora el trofismo muscular.
*Retarda y disminuye la fatiga muscular, por el metabolismo del ácido  láctico.
*Disminuye la excitabilidad muscular y aumenta su capacidad de  trabajo, preparándolo para la actividad física.
*Mejora el tono muscular.
*Estimula los receptores del sistema nervioso.

EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL SISTEMA CIRCULATORIO:
*Favorece el retorno venoso y linfático.
*Aumenta el flujo de los líquidos de retorno venoso y especialmente  linfático.
*Aumenta la velocidad de conducción de la circulación.
*Favorece el metabolismo celular.

EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO:
*Actúa sobre el trofismo de los nervios periféricos.
*Estimula o seda las terminales nerviosas según la maniobra  aplicada.
*Sedación del dolor originado por una alteración visceral.

CLASIFICACIÓN DEL MASAJE SEGÚN LA TECNICA:

Effleurage o roce:
Es la técnica más superficial de las maniobras.
Consiste en un ligero contacto de las manos del terapeuta sobre la piel del paciente sin producir desplazamiento de la misma.

Fricción:
Consiste en el desplazamiento de la mano con relativa presión, provocando un desplazamiento del tejido celular subcutáneo sobre los planos subyacentes.

Petrissage o amasamiento:
Es la maniobra por excelencia utilizada para trabajar sobre el músculo.
Consiste en tomar la piel, el tejido celular subcutáneo y la masa muscular con las manos, traccionar y exprimir al músculo y luego avanzar.

Percusión:
Es la maniobra más profunda pues llega hasta al periostio.
Consiste el golpeteo rítmico de las masas corporales.

Estas técnicas se combinas según las necesidades del paciente.

Técnicas operatorias del masaje:
*Es necesario que exista un ambiente cálido, a una temperatura de 25 grados, que sea cómodo y espacioso.
*El paciente debe estar relajado y con la parte del cuerpo que se va a  trabajar al descubierto siempre respetando las reglas del pudor.
*El modo del masaje puede ser superficial o profundo.
*El ritmo: rápido, lento o intermedio.
*La forma: unimanual, bimanual conjunta, alternada, digital.
*La dirección: rectilinea, helicoidal y circular.
*El sentido: El masaje siempre se realizará en sentido del retorno de  los líquidos del cuerpo al corazón.
*Duración: De acuerdo con el objetivo, parcial 10 a 15 minutos y total  45 minutos.

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